terapia par

Brak zaufania w związku – Jak rozpoznać i jak sobie z tym radzić?

sierpień 12, 2023

Zaufanie jest najważniejszym elementem każdego zdrowego związku, stanowi podstawę, na której opiera się wzajemne zrozumienie i bliskość. Czasami zdarza się tak, że ten fundament zaczyna się chwiać, pojawiają się trudne emocje, nieustanne wątpliwości, potrzeba kontrolowania partnera czy poczucie niepokoju związane z przyszłością związku. Brak zaufania może być wynikiem wcześniejszych doświadczeń, zdrad, kłamstw czy nieporozumień. Aby sobie z nim poradzić, niezwykle ważne jest porozumienie z partnerem, zrozumienie przyczyn nieufności oraz wspólna praca nad odbudową zaufania, bywa, że z pomocą specjalisty.

Jak negatywne doświadczenia w poprzednich związkach wpływają na obecne relacje?

Być może zostałeś zraniony w poprzednich relacjach. Te bolesne wspomnienia mogą prowadzić do defensywnego zachowania w aktualnych związku. Możesz czuć, że lepiej być w stałej gotowości, niż znów zostać zranionym.

Czynniki z przeszłości, które wpływają na nasze zaufanie

Często jest tak, że nasza zdolność do zaufania jest osłabiona przez traumatyczne przeżycia z dzieciństwa lub wcześniejszych relacji. Zdrada, kłamstwo czy oszustwo w przeszłości mogą rzucać cień na trwające relacje, sprawiając, że stajemy się bardziej nieufni.

Czynniki zewnętrzne: kultura, media, i ich wpływ na postrzeganie zaufania

Żyjemy w świecie, gdzie media wciąż bombardują nas historiami o zdradach, kłamstwach i oszustwach. Takie opowieści i doniesienia mogą wpływać na nasze postrzeganie rzeczywistości, kreując fałszywy obraz związków.

Rozpoznawanie objawów braku zaufania w związku

Brak zaufania w związku jest bardziej powszechne niż myślimy. Ale jak rozpoznać te subtelne sygnały, które świadczą o głęboko zakorzenionych problemach?

Stałe wątpliwości – czy naprawdę mogę mu/jej zaufać?

Jeśli nieustannie analizujesz każde słowo i gest partnera w poszukiwaniu ukrytych znaczeń, to może świadczyć o problemach z zaufaniem. Stałe wątpliwości mogą prowadzić do konfliktów, a nawet do izolacji w związku.

Nadmierne kontrolowanie partnera – skąd to się bierze?

Chęć ciągłego śledzenia ruchów partnera, sprawdzania jego telefonu czy mediów społecznościowych to wyraźny objaw nieufności. Taka kontrola rodzi się z lęku przed zranieniem, ale w dłuższej perspektywie może prowadzić do jeszcze większego oddalenia.

Izolacja od innych – dlaczego brak zaufania prowadzi do izolacji?

Brak zaufania może sprawić, że zaczniemy unikać wspólnych spotkań z przyjaciółmi czy rodziną. Boimy się, że ktoś z naszego otoczenia może „zaszczepić” w nas wątpliwości lub zasugerować coś, co podważy nasze poczucie bezpieczeństwa w związku.

Przywracanie zaufania w związku

Odbudowa zaufania w związku to proces, który potrzebuje czasu, zaangażowania i cierpliwości. Przedstawmy teraz kilka kroków, które mogą pomóc w odzyskiwaniu zaufania do partnerai:

Szczera rozmowa: pierwszym krokiem jest otwarta i uczciwa rozmowa o tym, co poszło nie tak. Wyraź swoje uczucia, obawy i oczekiwania, zachęcając partnera do zrobienia tego samego.
Przyjmowanie odpowiedzialności: jeśli jeden z partnerów popełnił błąd, powinien przyjąć odpowiedzialność za swoje działania. Unikanie winy lub tłumaczenie złych decyzji tylko pogłębia ból.
Znalezienie wsparcia: często pomocne jest skorzystanie z terapii dla par. Profesjonalista może pomóc w zrozumieniu źródeł braku zaufania i zaoferować narzędzia do jego odbudowy.
Stawianie granic: ustal wspólne zasady i granice, które pomogą obu partnerom czuć się bezpieczniej. Mogą dotyczyć prywatności, czasu spędzanego osobno czy też interakcji z innymi ludźmi.
Praktykowanie przebaczenia: przebaczenie jest kluczem do odbudowy zaufania. To nie oznacza zapominania o tym, co się stało, ale raczej akceptacji i chęci ruszenia naprzód.
Budowanie wspólnych doświadczeń: spędzajcie jakościowy czas razem, by stworzyć nowe, pozytywne wspomnienia. Wspólne działania, takie jak hobby, podróże czy proste codzienne czynności, mogą pomóc w cementowaniu więzi.
Cierpliwość i czas: odbudowa zaufania nie jest procesem natychmiastowym. Dajcie sobie nawzajem czas na zrozumienie, przemyślenie i uzdrowienie ran. Ważne jest, by obie strony były zaangażowane i pracowały nad sobą, mając na uwadze wspólne dobro.

Jak dbać o siebie w związku, w którym brakuje zaufania?

W związku, w którym występuje brak zaufania, musimy zadbać o to aby nie zapominać o sobie. W jaki sposób zadbać o własny dobrostan i emocje? Oto co możemy zrobić:

Samorozwój: poświęć czas w rozwijanie swoich pasji, zainteresowań i hobby. To pozwoli Ci odzyskać równowagę i poczucie włąsnej wartości, niezależnie od tego jak potoczy się relacja.
Pozyskiwanie wsparcia: rozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi, rodziną lub specjalistą. Wsparcie pochodzące od innych osób pomoże Ci spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i da dodatkową siłę w trudnych chwilach.
Samotność wśród ludzi: naucz się cieszyć chwilami kiedy jesteś sam ze sobą. To czas, gdy możesz skupić się na sobie, swoich uczuciach i potrzebach.
Zdrowie fizyczne: regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta i dbałość o sen mają ogromny wpływ na nasze samopoczucie. Co więcej, aktywność może pomóc ci w radzeniu sobie ze stresem.
Techniki relaksacyjne: Wykorzystaj medytację, jogę lub głębokie oddychanie. Pomogą one złagodzić napięcie i stres związany z trudnościami w związku.
Edukuj się: czytaj książki lub artykuły na temat zdrowych związków i prawidłowej komunikacji. Zdobyta wiedza pomoże ci zrozumieć siebie, swoje potrzeby i emocje.
Stawiaj siebie na pierwszym miejscu: pamiętaj, że Twoje uczucia i dobrostan są ważne. Jeśli związek powoduje ból, być może warto przemyśleć, czy jest on dla ciebie zdrowy.